ఈ సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య మిమ్మల్ని పిచ్చివాడిలా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది

వ్యాయామశాల మూసివేయబడి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ శరీరాన్ని కదిలించవచ్చు! ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌లో చేరండి జెరెమీ పార్క్ మరియు విజ్లెర్న్ కోసం ఇంట్లో వ్యాయామం అది మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ గదిలో చెమట ఎగురుతుంది - ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీ కండరాలను బిగుతుగా మరియు బిగుతుగా చేసుకోండి.

మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల సమర్థవంతమైన పూర్తి-శరీర వ్యాయామ దినచర్య కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది ఇదే. ఈ వ్యాయామం, కేవలం ఐదు కదలికలు అయితే, అబ్స్ మరియు గ్లుట్స్ నుండి చేతులు మరియు వెనుక వరకు ఒక్కోసారి ఒక్కో కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రారంభించడానికి, జాగింగ్ వంటి క్లాసిక్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో మీ హృదయాన్ని కదిలించండి. మీరు మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా బయట మెట్లు పైకి క్రిందికి జాగ్ చేయవచ్చు.



జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి తేలికపాటి కార్డియో చేయడం వల్ల బరువులు ఎత్తే శారీరక శ్రమకు కండరాలు సిద్ధం అవుతాయి మరియు మీరు ఉపయోగించే పెద్ద కండరాల సమూహాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచవచ్చు, సారా మెర్రిల్, MD, UCలో ప్రాథమిక సంరక్షణ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు శాన్ డియాగో హెల్త్ సైన్సెస్ తెలిపింది మహిళల ఆరోగ్యం .

మీరు కార్డియోను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు బలమైన, మరింత టోన్డ్ కండరాలను నిర్మించడానికి శిక్షణ పొందుతారు (ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు). దశల వారీగా అనుసరించడానికి ఎగువ వీడియోను చూడండి మరియు చెమటలు పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

1. జాగ్ ఇన్ ప్లేస్ (5–10 నిమిషాలు)

ఇది మీ కార్డియో వార్మ్ అప్! శీఘ్ర జాగ్ మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. మీరు ఎంతసేపు జాగింగ్ చేయాలనుకుంటున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు ఎప్పుడైనా బయటికి తీసుకెళ్లవచ్చు.

2. సింగిల్ లెగ్ V-అప్‌లు (3 సెట్‌లు, ప్రతి కాలుకు 15 రెప్స్)

ఈ తరలింపు మీ ప్రధాన పని చేస్తుంది. మీ చేతులను మీ వైపులా మరియు మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ ముందుకి తాకేలా మీ పిరుదులపై కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు పైకి లేపి, వాటిని మీ ఛాతీలోకి వంచి, ఒక్కొక్కటిగా, మీ పైభాగాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపు క్రంచ్ చేయండి.

3. క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ (3 సెట్లు, 15 రెప్స్)

క్లాసిక్ పుష్-అప్‌తో మీ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయండి. మీ అబ్స్ మరియు గ్లూట్‌లను ఎంగేజ్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టడానికి మీ చేతులు మరియు ఛాతీని ఉపయోగించండి. మీరు సవరించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ మోకాళ్లపై ఈ కదలికను చేయవచ్చు, కానీ మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

4. రివర్స్ లంజెస్ (3 సెట్లు, ప్రతి కాలుపై 12 రెప్స్)

ఈ కదలిక మీ గ్లూట్స్ మరియు లెగ్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, ఎత్తుగా నిలబడి, ఒక కాలును తిరిగి లంజ్‌లోకి అడుగు పెట్టండి (రెండు కాళ్లు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి). అప్పుడు, నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.

5. షోల్డర్ పుల్ బ్యాక్స్ (3 సెట్లు, 10 రెప్స్)

చివరగా, మీ వెనుక కండరాలకు పని చేయండి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు లాక్ చేయండి మరియు మీ ఎగువ వీపును ఉపయోగించి సాగదీయడానికి మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి. తరువాత, విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే, మీరు కూడా చదవడం ఆనందించవచ్చు ఇంట్లో కాలిన గాయాన్ని అనుభవించడానికి సులభంగా ఉపయోగించగల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఎక్కడ కనుగొనాలి .

Wizzlern నుండి మరిన్ని:

గర్వంగా ఉన్న బామ్మ మనవడి కళను గ్యాలరీలో మొదటిసారి చూసింది

ఈ మెమరీ ఫోమ్ ఐ మాస్క్ తమ నిద్రను పూర్తిగా మెరుగుపరిచిందని దుకాణదారులు చెబుతున్నారు

ఈ వేసవిలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే 9 ప్రత్యేక మార్గాలు

TikTokలో Wizzlern Beauty నుండి మాకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను షాపింగ్ చేయండి

మా పాప్ కల్చర్ పాడ్‌కాస్ట్ యొక్క తాజా ఎపిసోడ్ వినండి, మనం మాట్లాడాలి:

ప్రముఖ పోస్ట్లు